Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.
Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.
| JOUR | SÉANCE |
|---|---|
| Jeudi 02/10 | 900M/300M |
| Lundi 06/10 | Pyramide 100M/200M/300M/200M/100M + récup 100M |
| Jeudi 09/10 | 1200M/400M |
| Lundi 13/10 | 100M/100M |
| Jeudi 16/10 | Pyramide 200M/400M/600M/400M/200M + récup 200M |
| Lundi 20/10 | PPG |
| Jeudi 23/10 | Pyramide 600M/900M/600M + récup 300M |
| Lundi 27/10 | 200M/100M |
| Jeudi 30/10 | 1500M/600M |