Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies  de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Sorties non encadrées et ouvertes à tous les dimanches avec un départ à 9h00  depuis la salle polyvalente de Villars.

Nous avons fait le choix de créer un deuxième groupe avec des séances  allégées. Chacun est libre de choisir son groupe à chaque entraînement.

 Janvier 2020 Groupe 1 Groupe 2
Lundi 06/01  Fractionné 100 m (récup 100 m)  
Jeudi 09/01  Fractionné 400 m (récup 200 m)  
Lundi 13/01   Lignes Droites + PPG  
Jeudi 16/01   Fractionné 500 m (récup 300 m)  
Lundi 20/01  Fractionné 30 sec.  (Récup 30 sec.)  
Jeudi 23/01  Fractionné 600 m (récup 200 m)  
Lundi 27/01  Atelier (Sauf en cas de pluie)  
Jeudi 30/01  Fractionné 800 m (récup 200 m)   Au choix
 Février 2020 Groupe 1 Groupe 2
Lundi 03/02 1 mn  x 2 mn x 3 mn x 2 mn x 1 mn (1 mn récup)  
Jeudi 06/02 Fractionné 1000 m (récup 400 m) Au choix
Lundi 10/02 1 mn  x 2 mn  (récup 15 sec.)  
Jeudi 13/02 Fractionné 1200 m (récup 400 m) Au choix
Lundi 17/02 Fractionné 200 m (récup 100 m)  
Jeudi 20/02 Fractionné 1600 m (récup 400 m) Au choix
Lundi 24/02 Fractionné 300 m (récup 200 m)  
Jeudi 27/02 Fractionné 2000 m (récup 400 m) Au choix