Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également. Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Sorties non encadrées et ouvertes à tous les dimanches avec un départ à 9h00 depuis la salle polyvalente de Villars.
Nous avons fait le choix de créer un deuxième groupe avec des séances allégées. Chacun est libre de choisir son groupe à chaque entraînement.
| Novembre 2019 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Lundi 04/11 | Lignes Droites + PPG | Idem |
| Jeudi 07/11 | 400 m x 800 m x 400 m (récup. 200 m) | Au choix |
| Lundi 11/11 | Le matin, sortie à Versailleux en hommage à Henry
30 secondes (30 s. récup) |
Idem |
| Jeudi 14/11 | 600 m x 1000 m x 600 m (récup. 200 m) | Au choix |
| Lundi 18/11 | Ateliers | Idem |
| Jeudi 21/11 | Fractionné 400 m (récup 200 m) | Idem |
| Lundi 25/11 | 1 mn x 2 mn x 2mn x 2 mn x 1 mn (1 mn récup) | Idem |
| Jeudi 28/11 | 200 m x 400 m x 600 m x 800 m x 600 m x 400 m x 200 m | Au choix |
| Décembre 2019 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Lundi 02/12 | ||
| Jeudi 05/12 | ||
| Lundi 09/12 | ||
| Jeudi 12/12 | ||
| Lundi 16/12 | ||
| Jeudi 19/12 | ||
| Lundi 23/12 | ||
| Jeudi 26/12 | ||
| Lundi 30/12 |