Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.
Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Le lundi, renforcement musculaire après les étirements
NOUVEAUTE SAISON 2022 : Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.
DECEMBRE 2022 | PROGRAMME |
Lundi 02/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 30’/30′ |
Jeudi 05/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1000m/400m |
Lundi 09/01 | 1 à 2 tours de PPS Lignes droites + PPG |
Jeudi 12/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 3000m/400m |
Lundi 16/01 | Pyramide 30’/1″/1″30’/1″/30′ |
Jeudi 19/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 200m/400m/200m |
Lundi 23/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 100m/200m/300m/400m/300m/200m/100m |
Jeudi 26/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 400m/800m/400m |
Lundi 30/01 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 5″/4″/3″/2″/1″ |