Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies  de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Sorties non encadrées et ouvertes à tous les dimanches avec un départ à 9h00  depuis la salle polyvalente de Villars.

Nous avons fait le choix de créer un deuxième groupe avec des séances  allégées. Chacun est libre de choisir son groupe à chaque entraînement.

 Mars 2020 Groupe 1 Groupe 2
Lundi 09/03  Lignes Droites + PPG  
Jeudi 12/03 200 x 400 x 600 x 400  x 200 (récup 200 m)  
Lundi 16/03   Fractionné 100 m (récup 100 m)  
Jeudi 19/03  Fractionné 400 m (récup 200 m)  
Lundi 23/03  Atelier ou 30 sec.  (Récup 30 sec.) si pluie.  
Jeudi 26/03 300 x 600 x 300 (récup 200 m)  
Lundi 30/03 30 sec.  (Récup 30 sec.)  
      
 Février 2020 Groupe 1 Groupe 2
Jeudi 02/04 Fractionné 800 m (récup 200 m)  
Lundi 06/04 1 mn   (récup 1 mn.)  
Jeudi 09/04 Fractionné 1000 m (récup 400 m)  
Lundi 13/04 1 mn  x 2 mn x 3 mn x 2 mn x 1 mn (1 mn récup)  
Jeudi 16/04 400 x 800 x  400 (récup 200 m)  
Lundi 20/04 5 mn  x 4 mn x 3 mn x 2 mn x 1 mn  
Jeudi 23/04 100 x 200 x 100 x 200 etc. (récup 100 m)  
Lundi 27/04 Piscine  
Jeudi 30/04 1000  x 2000 x 1000 (récup 400 m)