Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également. Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Sorties non encadrées et ouvertes à tous les dimanches avec un départ à 9h00 depuis la salle polyvalente de Villars.
Nous avons fait le choix de créer un deuxième groupe avec des séances allégées. Chacun est libre de choisir son groupe à chaque entraînement.
| Septembre 2019 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Lundi 09/09 | Fractionné 100 m (récup 100 m) | Idem |
| Jeudi 12/09 | Fractionné 400 m (récup 200 m) | Fractionné 200 m (récup 200 m) |
| Lundi 16/09 | Fractionné 100 m x 200 (100 m de récup) | Idem |
| Jeudi 19/09 | Fractionné 500 m (récup 300 m) | Fractionné 200 m (récup 200 m) |
| Lundi 23/09 | 100 m (récup 100 m) 200 m (r. 100 m) 300 m (r. 200 m) | Idem |
| Jeudi 26/09 | Fractionné 600 m (récup 200 m) | Fractionné 200 m (récup 200 m) |
| Lundi 30/09 | Fractionné 400 m (récup 200 m) | Idem |
| Octobre 2019 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Jeudi 03/10 | Fractionné 800 m (récup 200 m) | Fractionné 400 m (récup 200 m) |
| Lundi 07/10 | Lignes Droites + PPG | Idem |
| Jeudi 10/10 | Fractionné 1000 m (récup 400 m) | Fractionné 400 m (récup 200 m) |
| Lundi 14/10 | 30 secondes (30 s. récup) | Idem |
| Jeudi 17/10 | Fractionné 1200 m (récup 400 m) | Fractionné 400 m (récup 200 m) |
| Lundi 21/10 | Ateliers | Idem |
| Jeudi 24/10 | Fractionné 1600 m (récup 400 m) | Fractionné 400 m (récup 200 m) |
| Lundi 28/10 | 1 mn (1 mn récup) | Idem |
| Jeudi 31/10 | Fractionné 2000 m (récup 400 m) | Fractionné 400 m (récup 200 m) |