Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies  de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Reprise prochaine des sorties non encadrées et ouvertes à tous les Samedis ou dimanches avec un départ  depuis la salle polyvalente de Villars.

 

   Octobre 2021
Lundi 04/10 Fractionné 30 secondes et 30 secondes de récup 
Jeudi 7/10 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 800 m récup 200 m 
Lundi 11/10 1 à 2 tours de PPS
Ligne droite +PPG
Jeudi 14 /10 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1000 m récup 400 m 
Lundi 18/10 1 à 2 tours de PPS
Fractionné 1 mn /1mn 
Jeudi 21/10 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1200 m récup 400 m 
Lundi 25/10

1 à 2 tours de PPS

Séance de fractionné 30/30 -1mn/1mn-30s/30s etc.

Jeudi 28/10 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1600 m récup 400 m