Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  

Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Le lundi, renforcement musculaire après les étirements

NOUVEAUTE SAISON 2022 : Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.

  DECEMBRE 2022PROGRAMME
Lundi 02/01 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 30’/30′
Jeudi 05/01 1 à 2 tours de PPS

Séance de fractionné 1000m/400m

Lundi 09/01 1 à 2 tours de PPS

Lignes droites + PPG

Jeudi 12/01 1 à 2 tours de PPS

Séance de fractionné 3000m/400m

Lundi 16/01Pyramide 30’/1″/1″30’/1″/30′
Jeudi 19/011 à 2 tours de PPS

Séance de fractionné 200m/400m/200m

Lundi 23/011 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 100m/200m/300m/400m/300m/200m/100m
Jeudi 26/011 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 400m/800m/400m
Lundi 30/011 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 5″/4″/3″/2″/1″