Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également. Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Reprise prochaine des sorties non encadrées et ouvertes à tous les Samedis ou dimanches avec un départ depuis la salle polyvalente de Villars.
| Octobre 2021 | |
| Lundi 04/10 | Fractionné 30 secondes et 30 secondes de récup |
| Jeudi 7/10 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 800 m récup 200 m |
| Lundi 11/10 | 1 à 2 tours de PPS Ligne droite +PPG |
| Jeudi 14 /10 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1000 m récup 400 m |
| Lundi 18/10 | 1 à 2 tours de PPS Fractionné 1 mn /1mn |
| Jeudi 21/10 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1200 m récup 400 m |
| Lundi 25/10 |
1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 30/30 -1mn/1mn-30s/30s etc. |
| Jeudi 28/10 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1600 m récup 400 m |