Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également. Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Sorties non encadrées et ouvertes à tous les dimanches avec un départ à 9h00 depuis la salle polyvalente de Villars.
Nous avons fait le choix de créer un deuxième groupe avec des séances allégées. Chacun est libre de choisir son groupe à chaque entraînement.
| Janvier 2020 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Lundi 06/01 | Fractionné 100 m (récup 100 m) | |
| Jeudi 09/01 | Fractionné 400 m (récup 200 m) | |
| Lundi 13/01 | Lignes Droites + PPG | |
| Jeudi 16/01 | Fractionné 500 m (récup 300 m) | |
| Lundi 20/01 | Fractionné 30 sec. (Récup 30 sec.) | |
| Jeudi 23/01 | Fractionné 600 m (récup 200 m) | |
| Lundi 27/01 | Atelier (Sauf en cas de pluie) | |
| Jeudi 30/01 | Fractionné 800 m (récup 200 m) | Au choix |
| Février 2020 | Groupe 1 | Groupe 2 |
| Lundi 03/02 | 1 mn x 2 mn x 3 mn x 2 mn x 1 mn (1 mn récup) | |
| Jeudi 06/02 | Fractionné 1000 m (récup 400 m) | Au choix |
| Lundi 10/02 | 1 mn x 2 mn (récup 15 sec.) | |
| Jeudi 13/02 | Fractionné 1200 m (récup 400 m) | Au choix |
| Lundi 17/02 | Fractionné 200 m (récup 100 m) | |
| Jeudi 20/02 | Fractionné 1600 m (récup 400 m) | Au choix |
| Lundi 24/02 | Fractionné 300 m (récup 200 m) | |
| Jeudi 27/02 | Fractionné 2000 m (récup 400 m) | Au choix |