Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.
Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Le lundi, renforcement musculaire après les étirements
Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.
| JOUR | SEANCE |
|---|---|
| LUNDI 4/12 | 50M/50M |
| JEUDI 7/12 | 1000M/400M |
| LUNDI 11/12 | ATELIER |
| JEUDI 14/12 | 1200M/400M |
| LUNDI 18/12 | 1min./2min./3min./4min/4min./3min./2min./1min. |
| JEUDI 21/12 | 1600M/400M |
| LUNDI 25/12 | NOEL |
| JEUDI 28/12 | 400M/200M |