Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  

Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Le lundi, renforcement musculaire après les étirements

NOUVEAUTE SAISON 2022 : Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.

  DECEMBRE 2022
Jeudi 01/12 1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1200m/400m
Lundi 05/12

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 100m/100m

Jeudi 08/12

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 400m/200m

Lundi 12/12

1 à 2 tours de PPS
Pyramide 1x2x3x2x1

Jeudi 15/12

1 à 2 tours de PPS

Pyramide 200m/400m/600m/800m/600m/400m/200m
Lundi 19/12

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 200m/100m

 Jeudi 22/12 

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1000m/400m/2000m/400m

 Lundi 26/12 

1 à 2 tours de PPS

Séance de fractionné 50m/50m
 Jeudi 29/12 

1 à 2 tours de PPS

3000m