Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  Les lundis et jeudis, nos séance2mn /1mns footings sont suivies  de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Reprise prochaine des sorties non encadrées et ouvertes à tous les Samedis ou dimanches avec un départ  depuis la salle polyvalente de Villars.

 

   Janvier 2022
Lundi 03/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 100/100 – 200/100 – 300/100 – 200/100 – 100/100

Jeudi 06/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 300/200

Lundi 10/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1min/1min – 2min/1min – 3min/1min – 2min/1min – 1min/1min (x2)

Jeudi 13/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 500/200

Lundi 17/01

PPG + virage

Jeudi 20/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 700/200

Lundi 24/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 30sec./30sec.

Jeudi 27/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 900/300

Lundi 31/01

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 45sec./30sec.