Plan d’entrainement Courir en Dombes
Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.
Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.
Le lundi, renforcement musculaire après les étirements
Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.
| MARS 2023 | PROGRAMME |
| Lundi 06/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1″/1″ |
| Jeudi 09/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 500M/300M |
| Lundi 13/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 2″/1″ |
| Jeudi 16/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 600M/200M |
| Lundi 20/03 | 1 à 2 tours de PPS ATELIER |
| Jeudi 23/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 800M/400M |
| Lundi 27/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 30’/30′ |
| Jeudi 30/03 | 1 à 2 tours de PPS Séance de fractionné 1000M/400M |