Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  

Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies  de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

 

   JUIN 2022
Jeudi 02/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 200m/200m +400m/200m + 200m/400m

Lundi 06/06

FERIE

Jeudi 09/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 400m/200m + 600m/200m + 800m/400m

Lundi 13/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 30sec./30sec.

Jeudi 16/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1000m/400m

Lundi 20/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1min./1min + 30sec./30sec.

Jeudi 23/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 200m/400m/600m/400m/200m

Lundi 27/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 1min./1min + 2min./1min. + 3min./1min. + 2min./1min. + 1min./2min.

Jeudi 30/06

1 à 2 tours de PPS
Séance de fractionné 2000m/400m