Plan d’entrainement

Plan d’entrainement Courir en Dombes

Tous les ateliers et fractionnés sont précédés par un échauffement de 20 minutes dans Villars à allure modérée et sont suivis par une récupération de 5 minutes à allure modérée également.  

Les lundis et jeudis, nos séances footings sont suivies de PPG (préparation physique générale avec des étirements et du renforcement musculaire) en salle assurées par nos coachs.

Le lundi, renforcement musculaire après les étirements

Les mardis, séance de renforcement musculaire. RDV 20h à la halle des sports.

JOURSEANCE
LUNDI 4/1250M/50M
JEUDI 7/121000M/400M
LUNDI 11/12ATELIER
JEUDI 14/121200M/400M
LUNDI 18/121min./2min./3min./4min/4min./3min./2min./1min.
JEUDI 21/121600M/400M
LUNDI 25/12NOEL
JEUDI 28/12400M/200M